programma-trenirovok-dlya-nachinayuschihДорогие читатели, в этой статье Вы найдете общие рекомендации для начинающих. Все же остальное, а именно составление программ, отслеживание результатов и т.д., Вы со своим тренером (инструктором) организовываете сами.

Самая важная задача — найти грамотного специалиста, который поможет Вам и вашему телу быть в хорошей форме.

Очень важно начать тренировку правильно, именно неграмотное составление плана-тренировки может привести к травмам и оказать негативное воздействие на ваш организм.

Секрет успеха прост: смотрим расписание тренировок => записываемся => занимаемся три раза в неделю + выполняем все рекомендации инструктора!

Помним о главном!
1. Не нужно зацикливаться на одной схеме, так как наш организм очень быстро адаптируется к нагрузкам, следовательно,  эффективность тренировки снижается.

2. Не стоит нагружать себя сразу, помним о постепенном и пошаговом увеличении интенсивности. Именно так Вы помогаете своему организму укрепить здоровье и иммунитет.

3. Качественный контроль над  восстановительным процессом — залог здоровья. Нужно уметь избежать переутомления вашего тела и сознания.

4. Длительность вашей тренировки должна составлять: один — полтора часа.
5.  Количество тренировочных процессов не менее 3-4ех р. в неделю.

6. Правильность выполнения упражнения позволяет не только грамотно распределить нагрузку на мышечный корсет, но и снижает уровень травматизма.

7. Чтобы ваши потраченные часы не прошли даром, не забывайте о правильном и своевременном питании до и после тренировки.

8. У каждого новичка должен быть блокнот, где он записывает все те упражнения и количество подходов, которые выполняет в течение всего занятия, если дело касается тренажерного зала. Это помогает сформировать более эффективное занятие, так как не все упражнения подходят тому или иному человеку.

9. Не забывайте о том, что тренировку нужно заканчивать грамотно, упражнения на растягивание вашего тела помогут расслабить мышцы, связки и суставы.

Помним, что  ваше занятие должно решать все цели и задачи, поставленные Вами. Хотите красивые и упругие ягодицы, значит, занятие должно содержать больше упражнений именно на эту группу мышц. Но не забывайте, гармонично развитое тело будет смотреться более эффектно, нежели одни ягодицы или пресс.